新月式瑜伽可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺

　　练习方式：

　　1、下犬式，两脚与臀部同宽，以腹部、手臂力量将臀部抬起，脚跟推向地板、膝盖伸直。

　　2、右脚向前跨出一步，臀部推向前，脚跟推向地板，抬头挺胸面向前方。

　　3、右膝呈90度，左膝伸直，脚掌推向地板，吸气，两臂贴耳向上延伸，向身体后方伸展。

　　效用：

　　新月式伸展并强健大腿；伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增进生殖系统的健康；预防或减轻呼吸问题；提高神经系统的工作效率。

　　练习贴士：

　　1. 有高血压等心脏和血液循环问题，以简易新月式代替这个姿势。

　　2.在练习新月式以前，可以练习简易新月式来暖身。

　　3.在手臂向上伸展时，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，并体会身体的前后侧都同时在拉长着。

　　4.保持姿势时，为了平衡得更好，后侧脚背的前端要用力下压。