​对于很多瑜伽初学者来说，髋部会比较僵硬，很多动作难免做不到位。所以很多伽人都把开髋作为日常练习之一，希望能有一个灵活的髋关节。

　　开髋有哪些好处呢？打通身体上下循环通道，排毒养颜打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力缓解痛经，调节生理期，改善宫寒灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛缓解久坐的僵硬，加速脂肪代谢燃烧改善手脚冰凉等，促进血液循环

　　开髋虽好，却是一个长久活，需要循序渐进的练习。今天给大家分享一套专门针对开髋的练习，每天这样练15分钟，髋部自然就打开了。

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　　下犬式准备，吸气抬左脚向上呼气迈到两手之间，小腿垂直地面吸气手臂上举，带动侧腰延展向上呼气沉髋向下，肩膀向下放松保持8-10个呼吸，进入下一个体式

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　　从骑马式，将左脚向旁侧挪动一点后方腿屈膝，左手向后抓住右脚右手撑地，身体向左扭转，肩膀放松呼气时，髋下沉，右脚靠向臀部保持8-10个呼吸，进入下一个体式

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　　解开左手，右腿伸直，脚跟向后蹬双手在双肩正下方，左脚在左手外侧吸气脊柱延展，呼气沉髋向下左脚内侧踩实，后方腿手机向上提

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　　可以加深的同学，呼气继续向下手肘贴地，肩放松，眼睛看前方后方腿伸直向后蹬，保持8-10个呼吸还原下犬式，换反侧练习动作1-4

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　　从下犬式，吸气抬右腿向上，呼气向前屈膝落腿向下，脚跟靠近会阴，脚背贴地双手放在身体两侧，吸气背部立直向上呼气，髋向下沉，右髋向后左髋向前保持8-10个呼吸，换反侧练习

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　　坐立，双手拨动臀部向后向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴双手握住脚掌，吸气背部立直向上呼气膝盖向下找地板，身体前屈双肩向下放松，保持8-10个呼吸

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　　坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴将左小腿横放在身体前侧右腿放在左腿上，膝盖脚踝重叠臀部均匀向下压实地面，脊柱立直保持8-10 个呼吸，换反侧练习

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　　坐立，屈双膝，脚跟靠向会阴左脚放右臀外侧，膝盖朝前右脚放在左臀外侧，双膝重叠双手放在身体两侧，背部立直向上臀部均匀向下压地，膝盖向下找地板保持8-10 个呼吸，换反侧练习

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　　四角跪姿，将双膝向旁侧打开大小腿相互垂直，髋部下沉慢慢俯身向下，手肘贴地双肩放松，保持1-2分钟