谁说瑜伽不能减肥？

　　谁说瑜伽不能流汗？

　　试试这一套！

　　22个体式，一定要流动起来，

　　每个体式保持5个呼吸，

　　做完所有体式记得换边重复一次哦！

　　练完25分钟左右。

　　力量序列

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　　流完汗要放松一下，

　　这套不但放松，

　　还可以调理肠胃哦！

　　记得每个保持5个呼吸。

　　（后面有大图详细解释哦）

　　放松调理序列

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　　体式详解

　　1. 分膝婴儿式

　　膝盖分开，脚趾相触。臀部坐脚跟。双手往前伸直，前额点地。

　　2. 猫伸展

　　吸气延展向上，胸腔上提。呼气低头弓背，肚脐内收上提。

　　3. 下犬式

　　肚脐内收，臀部上提，脚跟下压。小臂内旋，大臂外旋，背部延展。

　　4. 低位弓步式

　　左脚往前屈膝90°，右腿伸直膝盖着地。双手推大腿，胸腔上提。

　　5. 低位弓步扭转

　　扭转向右，右手肘抵住左大腿外侧，双手合十。转头看上方。

　　6. 双角式

　　双脚打开一条腿的长度，脚掌内扣。双手压地与脚跟一条直线，手肘内收，大臂平行。头顶点地，看后方。

　　7. 弓步扭转

　　右手在左腿内侧推地，左手向上延展，看上方。

　　

　　撤腿回到斜板，脚背垂直地面，肩膀在手腕上方。

　　8. 蝗虫式

　　趴下来，双手往后伸直，掌心朝下。吸气，手臂、腿、胸腔、下巴抬高。

　　9. 骆驼式

　　膝盖打开与髋同宽，脚趾踩地。双手叉腰，吸气双手依次向上再向后抓住脚跟。保持髋部前推，胸腔上提，不要挤压腰椎。

　　10. 双腿背部伸展

　　双腿伸直并拢，双手抓住脚外侧。吸气延展，呼气往下折叠。保持腹部内收，胸腔往前往下。

　　11. 穿针开髋式

　　弯曲右膝盖，脚踝放左膝盖上方。左手拉左大腿后侧靠近胸腔，右手推右膝盖往外。

　　12. 仰卧扭转放松

　　右腿伸直，弯曲左膝盖，右手推左膝盖向右找地面。左手往侧面伸直。看左侧。

　　13. 挺尸式放松

　　两套体式下来，极致舒适放松，你一定要试试哦！